Algumas pacientes me perguntam sobre como melhorar o sono durante a gravidez. Então, hoje vou dar algumas dicas para ajudar vocês no combate à insônia.
Diferente do que a grande maioria pensa, gestante também pode ter dificuldade para dormir. Principalmente, a partir do segundo trimestre, piorando bastante no último trimestre da gravidez. ⠀ A ansiedade pode contribuir para as noites mal dormidas durante a gestação. Pois, as hormonas geradas podem desencadear a famosa insônia nas mamães. ⠀⠀ Além disso, aquelas intermináveis idas ao banheiro para fazer xixi (urinar), também fazem com que o sono se torne superficial. Ah, sem falar naquela famosa falta de ar ao deitar. São muitos fatores que prejudicam o sono durante a gravidez. ⠀ Mas, têm calma!! Não fique desesperada!!
Anote algumas dicas que poderão ajudar a melhorar a qualidade de seu soninho:
Durma sempre na mesma hora, criar uma rotina para o sono é muito importante;
Coloque uma almofada (travesseiro) entre as pernas na hora de dormir, vai ajudar a aliviar a dor na região lombar;
Evite bebidas estimulantes e lugares barulhentos durante a noite, afaste-se do telemóvel ou televisão até 30 minutos antes de se ir deitar;
Consuma alimentos ricos em triptofano (banana, peixes, leite e seus derivados, mel, aveia, amêndoas), pois ajuda a estimular a melatonina (hormona do sono).
Aaahhhh, o óleo essencial de lavanda também pode contribuir. Se a insônia persistir, converse com seu Obstetra.