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Sono na gestação

Algumas pacientes me perguntam sobre como melhorar o sono durante a gravidez. Então, hoje vou dar algumas dicas para ajudar vocês no combate à insônia.

Diferente do que a grande maioria pensa, gestante também pode ter dificuldade para dormir. Principalmente, a partir do segundo trimestre, piorando bastante no último trimestre da gravidez. A ansiedade pode contribuir para as noites mal dormidas durante a gestação. Pois, as hormonas geradas podem desencadear a famosa insônia nas mamães. ⠀⠀ Além disso, aquelas intermináveis idas ao banheiro para fazer xixi (urinar), também fazem com que o sono se torne superficial. Ah, sem falar naquela famosa falta de ar ao deitar. São muitos fatores que prejudicam o sono durante a gravidez. Mas, têm calma!! Não fique desesperada!!

Anote algumas dicas que poderão ajudar a melhorar a qualidade de seu soninho:

  • Durma sempre na mesma hora, criar uma rotina para o sono é muito importante;

  • Coloque uma almofada (travesseiro) entre as pernas na hora de dormir, vai ajudar a aliviar a dor na região lombar;

  • Evite bebidas estimulantes e lugares barulhentos durante a noite, afaste-se do telemóvel ou televisão até 30 minutos antes de se ir deitar;

  • Consuma alimentos ricos em triptofano (banana, peixes, leite e seus derivados, mel, aveia, amêndoas), pois ajuda a estimular a melatonina (hormona do sono).

Aaahhhh, o óleo essencial de lavanda também pode contribuir. Se a insônia persistir, converse com seu Obstetra.


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